跟着《nobody》舞步瘦身 超详细步骤讲解哦

　　动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲下，双手击掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。

　　要注意：做这串动作时候一定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。

　　动作2：摆

　　动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上，然后慢慢打开。

　　要注意：一定要放开，不要害羞，要展现自己风情的一面啊。

　　动作3：晃

　　动起来：把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边，一边摆胯一边做。左边顶一下，右边顶一下，再左边顶一下。

　　要注意：强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。

　　动作4：拽

　　动起来：抬头挺胸，一副不可一世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。

　　要注意：这个动作就是一定尽情拽。

　　动作6：甩

　　动起来：像走正步一样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复一次。重复结束，打开双手向前踏步绕一圈。

　　要注意：甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。

　　动作7：拉

　　动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆一次“oh，yeah！”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。

　　要注意：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。

　　动作8：抖

　　动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤一步，双手变成两把手枪向前射击，然后下蹲抖胸两下，然后再次直身向前射击。可重复多次。

　　要注意：射击的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地！大胆些！

　　跳舞注意事项

　　医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。