七张超萌Q图 教你轻松解决下半身肥胖问题
- 作者: 婊酱
- 来源: 数月亮
- 2020-11-18
现在办公室白领上班的时候8个小时都坐在电脑，下班回到家，又坐在沙发上看电视，到了周末，还是坐着玩电脑。严重缺乏运动，导致很多女生都下半身肥胖，今天，小编就介绍一套专门针对下半身肥胖的减肥操，让各位MM轻松瘦身。
step1：翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2：抬手坐姿：活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式：紧实下半身曲线
1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。
2、上半身不动，身体慢慢往下降。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4：侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5：简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1、双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
（×）错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
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