怎么样运动减肥效果好
- 作者: 你让我瞌睡
- 来源: 数月亮
- 2021-02-15
主要有以下几种：
1、游泳减肥：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
3、变速跑减肥：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
4、跳绳减肥：从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥：跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
跑步是非常好的健身减肥方法。每次跑步至少30分钟以上才比较有效，时间越长越好。使用运动减肥后不容易反弹，但饮食的热量不能长期超标，不然什么方法都会反弹。如果减下去后能保持每周跑步2次左右，一般是不会反弹的
何苦呢，不用减了,我得到最新消息,在过两年,就要以胖为美了
那就游泳吧,对皮肤也好,如果没有时间的话,也可以自己在家里做一些小运动,例如两腿向上蹬,像骑自行车一样,可以减大腿.把屁股用枕头垫住,用力吸肚子,直到喘不过来气,反复六次,可以减腹部.每个人身体都不一样的,有的人喝水都会浮肿.建议啊,在假期的时候,自己榨豆浆喝,一天喝五杯,分次饮用.别吃饭了,多吃点南瓜,喝点西瓜汁什么的.药物真的不管用,对皮肤也不好,用过以后啊,发暗黄色.还都挺贵的那.
千万别跑步，容易长肌肉
只要运动适度
1、游泳减肥：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
3、变速跑减肥：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
4、跳绳减肥：从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥：跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
跑步是非常好的健身减肥方法。每次跑步至少30分钟以上才比较有效，时间越长越好。使用运动减肥后不容易反弹，但饮食的热量不能长期超标，不然什么方法都会反弹。如果减下去后能保持每周跑步2次左右，一般是不会反弹的
何苦呢，不用减了,我得到最新消息,在过两年,就要以胖为美了
那就游泳吧,对皮肤也好,如果没有时间的话,也可以自己在家里做一些小运动,例如两腿向上蹬,像骑自行车一样,可以减大腿.把屁股用枕头垫住,用力吸肚子,直到喘不过来气,反复六次,可以减腹部.每个人身体都不一样的,有的人喝水都会浮肿.建议啊,在假期的时候,自己榨豆浆喝,一天喝五杯,分次饮用.别吃饭了,多吃点南瓜,喝点西瓜汁什么的.药物真的不管用,对皮肤也不好,用过以后啊,发暗黄色.还都挺贵的那.
千万别跑步，容易长肌肉
只要运动适度
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