运动减肥一天要坚持几个小时

作者: 撩起裙摆
来源: 数月亮
2021-02-23

最少半年！运动的方式最好是长跑，每天30分钟是不够的，因为脂肪在运动30分钟之后才会参与运动能量供应，脂肪不参与能量供应就不会分解，不分解就减不了脂肪的体积，所以说每天长跑运动完30分钟之后才是开始减肥的阶段，你在30分钟过后坚持的时间越长，那么减出来的效果和速度越快，如果没有达到这个条件，那么你最少一年才会有效果出现，甚至不会减到。并且长跑的时候要大量饮水，但不要喝糖水，喝盐水就行了，如果喝糖水那么想减肥就更难了。
游泳和做仰后起坐可以缩小腰围。效果也不错，不过时间上最少半年。

每天跑步30分钟的话还要看你运动量多大，用我的情况来说明一下，我基本上一个星期跑4-5次，每次50分钟8公里（体重69kg），消耗热量在650千卡上下，如果饮食不增加的话，一个月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的话大约是1.7公斤的脂肪，实际过程中还要多，因为跑步会大量消耗水和盐分。如果控制一下饮食的话，一个月减3公斤是没有问题的。
建议你最好能够加长跑步的时间，因为运动开始后的15-20分钟是消耗血糖的，20分钟以后才开始动用脂肪，而减脂肪才是效果最好的减肥。最好能够每天跑步45分钟左右，心跳控制在130-150下左右，这个心跳频率最利于消耗脂肪。

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