用球瑜伽减肥瘦肚子

瑜伽球减肚子瘦身操第一步
　　1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
　　2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
　　3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
　　4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
　　瑜伽球减肚子瘦身操第二步
　　1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
　　2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
　　3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；
　　4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
　　瑜伽球减肚子瘦身操第三步
　　1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
　　2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
　　3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
　　4. 腰部用力，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

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　　晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。） 每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。慢慢增加运动量。太急是不会有效果的！

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　　瑜伽球减肚子减肥操一
　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
　　1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
　　2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
　　3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
　　4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
　　5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
　　6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
　瑜伽球减肚子减肥操三
　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
瑜伽球减肚子减肥操四
　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看
4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!