10分钟瑜伽减肥视频
- 作者: 战无不胜oooo
- 来源: 数月亮
- 2021-01-31
蜂蜜+白醋:
蜂蜜最好是洋槐蜂蜜，白醋要不含化学成分的；控制好饮食，不要吃发胖的东西；蜂蜜与白醋的比例为1：4。
可以试着每个星期3天不吃饭，之后慢慢少吃，可快速瘦；如果不需要太快，就每天吃七分饱，不吃减肥禁忌的食物，饭后配合蜂蜜+白醋，效果也很明显。
注意：一定要关注自己的嘴，时刻提醒自己，配合一些瑜伽。另外减肥靠的是毅力，祝你成功！
http://jc.dvn1.cn/jc/ShowSoft.asp?SoftID=87 这是减肥瑜伽的视频，挺好
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
我是喝鐵觀音，很濃的茶水。然後每天一個雞蛋，我幾乎水果就是香蕉和尼猴桃。飯幾乎不吃。照常吃菜。米飯是絕對不吃的。而且是在想吃就是饅頭。。。。。。。。千萬別把身體的營養減丟了、、加油吧。我們一起努力。爲了更美麗。
怕你不相信我，呵呵。。我以前是126斤。現在是98斤。我用1個月的時間。。
减肥，不能以牺牲健康为代价；瘦身，不但要瘦，还要瘦得美丽。
优纤纳豆中含有维他命K2、卵磷脂和大豆异黄酮，不但可以高效的燃烧脂肪，还可以让你瘦得健康，瘦得美丽。
优纤纳豆中的卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，使血液中脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，从而迅速燃烧脂肪，达到强效减肥的目的。
而卵磷脂又是一种天然的解毒剂，它能分解体内过多的毒素，并经肝脏和肾脏的处理排出体外，所以可以消除妊娠纹和暗斑。卵磷脂还具有一定的亲水性，并有增加血红素的功能，能为皮肤提供充分的水分和氧气，使皮肤变得光滑柔润。
优纤纳豆中的大豆异黄酮被称为“植物雌性激素”。 对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。 它可以改善由于雌激素分泌不平衡而造成的经期及更年期不适。女性生育后雌激素水平尚未恢复，因此造成植物神经紊乱，形成暗斑、妊娠纹并且发生精神障碍，大豆异黄酮可及时补充这种缺乏。
优纤纳豆中维他命K2、卵磷脂、大豆异黄酮（纳豆为大豆与纳豆菌发酵制成）可以高效的燃烧脂肪的同时，还能有效的补充因年龄及工作压力和生育引起的荷尔蒙减少，能够给肌肤提供丰富的营养，防止皱纹色斑的生成，“边减脂肪边祛纹路”既能减肥又祛妊娠纹，是产后减肥的首选。-0-0-0-0-0
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
想一星期就甩掉不可能的，起码得一个月才有见效。因为是你平时不爱运动的结果造成的，千万不要吃什么减肥药啊，也不能不吃饭，当然是可以少吃点，别吃太多肥猪肉，一天2斤的肉就够了。还有上下楼梯别偷懒，常做运动，吃点水果，相信你能成功的！加油！
想减肥三餐要正常,如果节食的话,你总有一天要吃饭的,那时你所有的细胞就回都张着大嘴等你的食物,接着它们会一粒不少的都吸收了,这就是所谓的反弹了,而且是更胖了~~~ 只有持之以恒~~~ 你可以试一下我的方法(对我很管用):晚饭后不摄入任何东西,散步1小时以上(如果不走动那也要站立1个半小时以上),不要觉得时间久,其实你可以找同学一起聊着天或背着单词,1个小时很快就过去了,这样坚持上1个星期你称称体重,1个月你再称称,效果很明显啊~~~ 亲身体验,所以值得一试~~~
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！
蜂蜜最好是洋槐蜂蜜，白醋要不含化学成分的；控制好饮食，不要吃发胖的东西；蜂蜜与白醋的比例为1：4。
可以试着每个星期3天不吃饭，之后慢慢少吃，可快速瘦；如果不需要太快，就每天吃七分饱，不吃减肥禁忌的食物，饭后配合蜂蜜+白醋，效果也很明显。
注意：一定要关注自己的嘴，时刻提醒自己，配合一些瑜伽。另外减肥靠的是毅力，祝你成功！
http://jc.dvn1.cn/jc/ShowSoft.asp?SoftID=87 这是减肥瑜伽的视频，挺好
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
我是喝鐵觀音，很濃的茶水。然後每天一個雞蛋，我幾乎水果就是香蕉和尼猴桃。飯幾乎不吃。照常吃菜。米飯是絕對不吃的。而且是在想吃就是饅頭。。。。。。。。千萬別把身體的營養減丟了、、加油吧。我們一起努力。爲了更美麗。
怕你不相信我，呵呵。。我以前是126斤。現在是98斤。我用1個月的時間。。
减肥，不能以牺牲健康为代价；瘦身，不但要瘦，还要瘦得美丽。
优纤纳豆中含有维他命K2、卵磷脂和大豆异黄酮，不但可以高效的燃烧脂肪，还可以让你瘦得健康，瘦得美丽。
优纤纳豆中的卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，使血液中脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，从而迅速燃烧脂肪，达到强效减肥的目的。
而卵磷脂又是一种天然的解毒剂，它能分解体内过多的毒素，并经肝脏和肾脏的处理排出体外，所以可以消除妊娠纹和暗斑。卵磷脂还具有一定的亲水性，并有增加血红素的功能，能为皮肤提供充分的水分和氧气，使皮肤变得光滑柔润。
优纤纳豆中的大豆异黄酮被称为“植物雌性激素”。 对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。 它可以改善由于雌激素分泌不平衡而造成的经期及更年期不适。女性生育后雌激素水平尚未恢复，因此造成植物神经紊乱，形成暗斑、妊娠纹并且发生精神障碍，大豆异黄酮可及时补充这种缺乏。
优纤纳豆中维他命K2、卵磷脂、大豆异黄酮（纳豆为大豆与纳豆菌发酵制成）可以高效的燃烧脂肪的同时，还能有效的补充因年龄及工作压力和生育引起的荷尔蒙减少，能够给肌肤提供丰富的营养，防止皱纹色斑的生成，“边减脂肪边祛纹路”既能减肥又祛妊娠纹，是产后减肥的首选。-0-0-0-0-0
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
想一星期就甩掉不可能的，起码得一个月才有见效。因为是你平时不爱运动的结果造成的，千万不要吃什么减肥药啊，也不能不吃饭，当然是可以少吃点，别吃太多肥猪肉，一天2斤的肉就够了。还有上下楼梯别偷懒，常做运动，吃点水果，相信你能成功的！加油！
想减肥三餐要正常,如果节食的话,你总有一天要吃饭的,那时你所有的细胞就回都张着大嘴等你的食物,接着它们会一粒不少的都吸收了,这就是所谓的反弹了,而且是更胖了~~~ 只有持之以恒~~~ 你可以试一下我的方法(对我很管用):晚饭后不摄入任何东西,散步1小时以上(如果不走动那也要站立1个半小时以上),不要觉得时间久,其实你可以找同学一起聊着天或背着单词,1个小时很快就过去了,这样坚持上1个星期你称称体重,1个月你再称称,效果很明显啊~~~ 亲身体验,所以值得一试~~~
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！
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