如何通过瑜伽运动进行减肥 快来了解一下吧

在这个告诉发展的社会，很多人开始注重自我养生和运动了，瑜伽成为了很多人的一种生活方式。我们知道瑜伽不仅可以提升体态气质，还可以塑造完美体形，通过瑜伽运动进行减肥，受到越来越多女性的追捧和喜爱。今天小编就给大家介绍几招瑜伽减肥法。

手腕伸展

瑜伽运动手腕伸展可以减肥。坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复。

拉伸背骨

瑜伽运动拉伸背骨可以减肥。这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。

转动腰部

瑜伽运动转动腰部可以减肥。像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。继续2的动作，然后让左耳贴着地板。一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。

前屈式

瑜伽运动前屈式可以减肥。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

婴儿式

瑜伽运动婴儿式可以减肥。跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。

躺姿蝴蝶式

瑜伽运动躺姿蝴蝶式可以减肥。躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥的几个动作和步骤，相信大家对此意见有所了解了吧。上述给大家介绍的几个瑜伽动作简单易学，同样适用于初学者，想减肥的朋友不妨通过瑜伽进行吧，希望你能减肥成功拥有理想身材。