为你推荐几个有效的瑜伽减肥动作 快点学起来吧

现在在市面上流行着很多的减肥方法，这些减肥方法有运动减肥、游泳减肥、饮食减肥、瑜伽减肥等。下面小编要给大家说的就是这些众多减肥方法之一的瑜伽减肥方法，瑜伽减肥既可以让身心放松，有能起到减肥的作用，每天坚持一定会有收获。

1、起式--山式

①直立站好，挺胸收腹，放松全身，双臂自然垂下，置于身体两侧，掌心朝前。身体重心要放在中心，保持双脚受力相同。

②收紧膝盖，慢慢将其拉伸，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。

③头向正前方，呼吸运动，5次。

2、体前屈

★紧实部位：背部，双腿

①直立，双脚并拢，向上伸直双臂，吸气。

②弯腰，使身体向下弯，胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软，可用双手抱住小腿。

③呼气，闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。

3、平板式

★紧实部位：腰部，手臂

①俯卧，胸部朝下，重心前移。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状，呼气。

③收腹，并将重心后移至脚跟，踮起脚尖，头看向前方，维持并呼吸5次。

4、低板式

★紧实部位：手臂，大腿

①在平板式的基础上，吸气，弯曲双臂，头往下看。

②维持身体与地面平行的姿势，呼气。

5、上犬式

★紧实部位：胸部，背部

①以平板式为起式，伸直双臂。

②呼气，以腰为分隔，将腰以下躯体向下压，无限接近地面。腰以上躯体向上推，抬头向前看。注意要伸直手臂。

③吸气，夹紧膝盖并将大腿内侧肌肉稍微内翻，紧绷双脚。呼吸3次。

6、下犬式

★紧实部位：背部，双腿

①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

④手掌稍向前移，伸展肢体，脚跟往下压。呼吸5次。

7、勇士一式

★紧实部位：臀部

①吸气，右脚前移约4个肩位。

②弯曲右膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

③绷直左脚，左脚趾尖向外转45度，注意左脚跟要尽量下压，贴近地面。

④向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。头向上看，呼气。

8、勇士二式

★紧实部位：小腹

①吸气，右脚前移约4个肩位。

②弯曲右膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

③右臂前伸，左臂后伸，五指并拢伸直，掌心朝下。注意，两臂乘同一直线，并保持双臂与地面平行。

④头向前望，眼睛看向右手指尖，呼气。

9、三角伸展式

★紧实部位：大腿

①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左右抬高直指天空，呼气。

④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

10、上三角式

★紧实部位：腰部

①直立，向右跨约4个肩位，绷直双腿，收腹吸气。

②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

③腰用力使身体向右侧压，双手向上伸直，掌心向内，维持并呼吸5次。

④身体从右侧向前弯，使胸部朝地，保持双腿伸直，维持并呼吸5次，还原。

以上就是小编给大家介绍的关于瑜伽减肥的一些减肥动作，这些减肥动作想全身都瘦，可以按照这些动作进行顺序练习；如何想局部进行减肥，则可以选择几个适合自己的瑜伽减肥方式进行练习，不论是全身还是局部减肥，都需要长期坚持才有效果。