失眠已无药可救? 专家献给你7个妙招, 从此轻松进入梦乡!

北京中医药大学程诚教授

睡眠是一种正常的生理过程，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。人在不同的年龄阶段，睡眠的时间不同。新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，老年人的睡眠经常少至6小时。

患有失眠的病人非常痛苦，但却有许多人不了解他们的苦恼和痛苦，对之没有给予应有的理解和关心。那么，长期失眠患者究竟有那些苦恼和痛苦呢？

一是失眠病症本身的折磨：

失眠症的临床症状复杂多样，除了晚上上床难以入睡，或早醒难再继睡，或间断多醒；或多梦、恶梦，似睡非睡；或通宵难眠外，白天还会出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，注意力不集中，口干，口苦，心慌，心烦易怒，或烘热，汗出，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，脑响，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等不适症状，长期失眠还会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低，严重影响工作效率和生活质量。对健康人来说，晚上睡觉是一种休息享受，而失眠症病人则一到夜晚就害怕，担心“漫漫长夜如何过”。

二是亲友、同事、邻里等的不理解

部分失眠症病人由于长期失眠，还会出现一些抑郁、焦虑症状，如情绪低落，闷闷不乐，心烦急躁，时悲伤欲哭，或心悸胆怯，紧张不安，总感到浑身不舒服、不自在。患者周围的人往往不理解，说病人白天太空没事干，所以晚上睡不着，埋怨其太“作”等。对一些曾去心理咨询门诊就诊过的患者，常在背后议论“某某某脑子有毛病，是神经病”，这些都会给患者带来很大的心理压力，从而加重了病情，有的还会由此产生轻生念头。