想要深蹲练臀, 但是却怕练了腿怎么办?

拥有一个完美的臀型，提高的臀线，让腿显得格外修长。

但是爱美的朋友总是会担心练臀会把腿练粗。

许多朋友在深蹲后总是会感觉腿部酸痛，臀部的感觉也不明显。

臀腿训练可以说是一个组的，练臀必然会练到腿，只是侧重点有同而已。

怎么做会对臀部刺激多些？

1.练习前激活臀部肌肉

方法：弹力带行走

膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。

左右侧向行走。

左右各10步为一组，做2-3组就可以。

2.注意动作：

以练腿为主的深蹲：上半身直立起来，与地面接近垂直，这种类型的深蹲对股四头肌刺激更多，练习这样深蹲就会感觉大腿酸胀。

以臀为主的深蹲：上半身与地面的角度很大，在蹲起的过程中，以伸髋动作为主导，这样就会让主要的伸髋肌：臀大肌更多的参与进来，训练到臀肌。

动作幅度

深蹲动作幅度小于90度，更多的会练到腿，想要练腿就需要在动作标准的前提下尽可以下蹲。

其它类型的蹲的幅度也会对臀腿有所侧重

比如另一个练臀经典动作——保加利亚深蹲

动作细节

想要练臀就要注意两腿的距离：太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌

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