蜜大腿训练方法 树式单腿站立伸展式

 很多人都希望自己是筷子腿，筷子腿快要流行过了，现在比较流行蜜大腿，蜜大腿的训练方法是怎样的呢？完美大腿就是这样的简单：

“蜜大腿”主要来源于最喜欢露腿的韩国兴起的一个美腿新概念。指的就是曲线浑圆流畅、结实均匀的大腿，如果有稍微晒出蜜糖般的肤色，就更加完美。

1、树式

站姿，双脚并拢；提起右脚，脚趾朝地，重心放在左脚上。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。右脚底贴着左腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟。保持髋部朝向正前方，双手于胸前合十。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。换边重复。

2、单腿站立伸展式

以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。

3、毗湿奴式

仰卧在地面上。呼气，身休转向左侧。抬头，伸展左臂过头与身休成一直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头。左掌应该在左耳之上。屈右膝，用右手大拇指，食指和中指钩住右脚大脚趾。呼气，伸展右臂与右腿。垂直于地面。保持15~20秒，正常呼吸。之后还原，换侧练习。

4、马面式

跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧 呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。

5、单腿肩倒立式

仰卧，双臂伸直于体侧，手心向下，吸气，双腿越过头顶到达犁式，双手肘关节弯曲，撑住腰背部，再到肩倒立式，保持5次呼吸；吸气，将右腿下落，右脚放在地面上，左腿垂直于地面，双腿均保持膝部挺直，保持5－10次呼吸，换另一条腿；呼气，将双腿落下回到犁式，吸气，回收双腿到半犁式，呼气，仰卧放松。

6、双角犁式

从膝碰耳犁式开始，双角伸直，尽你所能把双腿大大地分开。向上提拉躯干，收紧比膝。用右手抓住右脚脚趾，左手抓住左脚脚趾，进一步向上提升胸柱，伸展腿部肌腱肌。保持这个体式20到30秒，正常呼吸。

蜜大腿的训练方法就介绍到这里了，赶快来锻炼成迷人的腿部吧！