减肚子的运动方法 肚皮舞空中脚踩单车呼啦圈

 要说减肥，这是很多女性都是要做的，尤其是在生完孩子过后，肚子就会变大，就需要减肚子，减肚子的运动方法都有哪些呢？

一：摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★★

呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。

二：空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★★

空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。另外还要注意运动不要过量。

三：肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子最有效的运动之一。

四：水平腹肌运动

减肚子指数：★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

五：仰卧起坐

减肚子指数：★★★★

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

减肚子的方法就介绍到这里了，对于天天都做到的人说，这是非常好的减肥方式。