慢跑有什么好处 注意事项
- 作者: 我去这也被注册了
- 来源: 数月亮
- 2021-08-28
慢跑，是常见的一种运动方式，它属于有氧运动，运动强度较小，很多人都会选择的一种运动方式。慢跑有什么好处?慢跑的注意事项?
慢跑有什么好处：
慢跑锻炼全身系统。慢跑属于一项全身的运动，跑步的时候牵动全身各个部位和各个器官，对人体各个系统都有很好的锻炼作用。
提高肺活量。慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气也增多了，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退，研究表明，经常进行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。
增强心脏功能。慢跑的时候，能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这对全身血液循环有很大的促进作用，还能减少和抑制心绞痛等。
减低血压。研究表明，快速跑会使血压升高，而慢跑则能对血压起到减低的作用，长期坚持慢跑可以使心脏功能保持在良好状态，有效防治心血管病，高血压症状。
慢跑的注意事项：
速度要由慢渐快，距离也要由短渐长，不可一开始就剧烈运动。
每周要坚持运动几次，每次时间也要适量，不能间断太长时间不运动，否则就会前功尽弃。
跑步时步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐的节奏。
慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然停止运动。
慢跑的好处和注意事项，小伙伴都明白了吧。赶快运动起来。
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