减肥瘦身运动操30分钟完整版卷腹
- 作者: 渐渐地贱贱
- 来源: 数月亮
- 2021-04-12
首先一点，我个人提倡：科学的节食、科学的运动来减肥。
从饮食上来说。我们减肥要科学的节食，不是说不吃不喝、少吃少餐。这样一来到时体重没下去多少，身体倒先垮了，变成锻炼身体减弱体质了。早、中、晚三餐按时进行，但要调整结构，做到多素少晕，量控制在7成饱，多喝汤和不易消化、又易饱肚的食物。
从运动量上来说，要进行有氧运动。从有氧运动的定义上来说，所谓有氧运动就是20分钟以上的、中等强度的身体肌肉重复运动，以45分钟为最佳。。再者，要达到中等的运动强度，就是运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟这间，才是中等强度。用感觉没用，心跳次数才是衡量强度的标准。如：跑步、打球、跳绳、骑车、动感单车。。。。
所以说：1、科学饮食，调整结构、不漏餐。
2、每天45分钟左右，中等强度足够。 3、长期的坚持。对自己要有信心。
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