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减肥瘦身运动操30分钟完整版卷腹

  • 作者: 渐渐地贱贱
  • 来源: 数月亮
  • 2021-04-12

首先一点,我个人提倡:科学的节食、科学的运动来减肥。
从饮食上来说。我们减肥要科学的节食,不是说不吃不喝、少吃少餐。这样一来到时体重没下去多少,身体倒先垮了,变成锻炼身体减弱体质了。早、中、晚三餐按时进行,但要调整结构,做到多素少晕,量控制在7成饱,多喝汤和不易消化、又易饱肚的食物。
从运动量上来说,要进行有氧运动。从有氧运动的定义上来说,所谓有氧运动就是20分钟以上的、中等强度的身体肌肉重复运动,以45分钟为最佳。。再者,要达到中等的运动强度,就是运动一结束马上测得的心跳次数在140-160次/分钟这间,才是中等强度。用感觉没用,心跳次数才是衡量强度的标准。如:跑步、打球、跳绳、骑车、动感单车。。。。
所以说:1、科学饮食,调整结构、不漏餐。
2、每天45分钟左右,中等强度足够。 3、长期的坚持。对自己要有信心。

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