经常做卷腹运动能瘦肚子吗

　　拥有小蛮腰是很多女性对于身材的基本追求，它会使人看起来更加的玲珑有致，穿衣服也会更加的好看。但是很多人由于不正常的饮食习惯以及不运动的状态，导致脂肪在腰腹部堆积，形成了小肚腩和水桶腰，非常影响个人形象，所以很多人都想减掉肚腩，那么做卷腹运动能瘦肚子吗?来看看吧。

　　卷腹运动能瘦肚子吗?

　　很多人都不了解卷腹这种运动，但是如果看了人演示卷腹这种运动就会恍然大悟。其实孕妇运动是非常好的瘦肚子的运动，因为这个运动技巧主要就是腹部发力，就是在锻炼腹部的力量，从而使腹部的赘肉无所遁形。不过如果想要达到最好的瘦肚子的效果，最好不要单单的只做卷腹这一项运动，因为卷腹虽然能够瘦肚子，但是这项运动消耗的热量是非常小的，瘦肚子也会瘦的比较慢。如果想要使肚子变得更加的紧实，瘦得比较快，就要在卷腹的基础上增加有氧运动和力量训练，再在饮食上加以控制，这样才能拥有健康苗条的小蛮腰。

　　卷腹运动应该怎么做呢?

　　其实卷腹运动非常的简单，不受场地的限制，只要一张瑜伽垫就够了，如果没有瑜伽垫，稍微硬的板床也是可以的。正确的卷腹姿势就是，平躺在瑜伽垫上，双脚着地，小腿与身体呈90度。然后双手交叉叠于脑后，然后利用腹部的力量缓缓的卷起上半身，手肘向身体的一侧靠近。在做这个动作的时候，一定要感到腹部的完全收紧，这样这个动作的目的就达到了。最开始的时候由于腹肌的力量比较弱，可能做不了几个就感到非常的劳累，这个时候一定不要急于求成，要循序渐进的做，这样才能够达到最后的效果。如果强行的做很多个卷腹运动，超过了自身的身体负荷，就会容易造成肌肉拉伤。

　　卷腹运动需要注意哪些方面?

　　1、一定要腹部发力

　　卷腹运动毕竟是一种瘦肚子的运动，所以它的动作技巧就是腹部发力。很多人在做的时候，都感到自己是在腰部发力，虽然腰部和腹部离得很近，但它毕竟是两个部位。所以在做卷腹的时候一定要注意发力点。

　　2、在于力度不在幅度

　　很多人在做卷腹运动的时候，幅度会非常的大，看起来就像做仰卧起坐一样。其实卷腹运动看的并不是幅度，而是在它的发力点在它的力度，只要腹肌一直在发力状态，就能够达到比较好的健身功效。

　　想要拥有小蛮腰减去腹部的脂肪，卷腹运动就是一项非常好的选择。不过一定要结合其他的运动，不然单凭卷腹一项运动瘦肚子会比较慢。

　　快速瘦肚子的运动有哪些

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

　　开怀大笑犹如小规模的有氧运动

　　英国神经学家皮契尔研究表明：开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说，犹如是小规模的有氧运动，在大笑下，人的心跳会加快，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统，有助身体对抗感冒等症状，脸部肌肉也可以借此获得运动，有助于肌肤紧致。

　　特效仰卧起坐

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　　游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。