7日速效瘦身瑜伽让你轻松拥有傲人曲线

瑜伽是人们现在比较喜欢的一项运动，而且有很多的功效，减肥瑜伽想必大家都有所了解。顾名思义就是能够让你拥有迷人身姿的瑜伽。今天给大家带来的是7日速效瘦身瑜伽，短短7天内就能瘦身，听上去不可思议。那么就让我们一起来了解下7日减肥瑜伽初级教程吧!

7日速效瘦身瑜伽十二招简析

1、减肥瑜伽之倒箭式效果

这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

保持这自然的呼吸，同时在你呼吸的时候要双脚放松。

2、减肥瑜伽之战士式效果

伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。

呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

3、减肥瑜伽之三角伸展式

这时的你要站立起来，你的双脚要打开，脚尖的话要向前，手臂要和地面平行。

吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

4、减肥瑜伽之树式功效

锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

5、减肥瑜伽之英雄式功效

伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

6、减肥瑜伽之犬式

针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

12 扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

请将这一姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的肌肉群，注意保持身躯的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

8、减肥瑜伽之屈膝板式

针对部位腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

9、减肥瑜伽之冲刺式

针对部位大腿和臀部。

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持这个动作强度非常大，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

10、减肥瑜伽之固肩式

坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

11、减肥瑜伽之细臂式

右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

12、减肥瑜伽之鹤蝉式

站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

身体向前倾，双脚离开地面。

双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

减肥瑜伽

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效，锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

结语：拥有S型的曲线是每个女人的梦想，通过上面的减肥瑜伽的体式，想必大家对7日瘦身瑜伽有了较为详细的了解。在日常生活中，合理的锻炼加上健康的饮食能让你的身材越来越好，相信只要你坚持下去，美丽迷人的身材就一定会等着你。

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