秋季暖身减肥瑜伽推荐
- 作者: v肆零扒扒酒吧宜零宜
- 来源: 数月亮
- 2020-09-19
秋季天气转凉，因此我们的锻炼方法也要有相应的改变。那么到来秋季有什么比较合适我们的瑜伽呢？
我们平时锻炼身体的运动需要我们随着季节的变化而变化。那么哪些瑜伽动作是适合秋季的时候做的呢？下面给大家推荐相关的秋季减肥瑜伽动作供大家参考。
眼镜蛇式
1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
完全呼吸法
1、盘坐。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次。
蝴蝶式（又称吉祥式）
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
站立直角式
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
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