瑜伽瘦腰法 消灭肥腰
- 作者: 大美人困兽之斗
- 来源: 数月亮
- 2020-09-25
女人最应该注意的就是腰围，当腰部日益突出，腰线渐渐消失，你的女人味也将荡然无存。看着身上的“游泳圈”，你也该开始努力了，一起来练习瘦腰瑜伽吧，来帮助你的腰围减肥。
扭脊式
概述：扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。功效：使脊柱周围的肌肉全部受到挤压，这就对从脊髓分支出去的32对神经都得到了刺激而兴奋。使背部肌肉群更富弹性，从而预防驼背和腰部风湿痛等问题，按摩腹部器官，促进消化与排泄。胰脏活动增强，有助于医治糖尿病，对轻微的脊椎关节错位有益
体位法练习要点：1、坐立，右脚跨过左膝平放在垫子上
2、左脚脚后跟收至右臀处3、伸出左手放在右大腿外侧，右手向后放在背后的垫子上，吸气向上挺直脊住
4、呼气，右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转，右肩向后打开，同时头平行转向右后侧半月式
功效：半月式可迅速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰围上过多的脂肪，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。可强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除肠胃疾患体位法练习要点
1、站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣2、吸气，伸直手臂向头顶上方
3、呼气，向右侧弯腰。吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰4、吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推
5、吸气，回正，呼气，上身向前向下门闩式
功效：1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。
2、按摩腹部及盆腔器官。3、强健各肌肉及手脚趾关节。
4、强健肾上腺、胰岛及性腺5、舒展及扩张胸、肺侧部。
6、减少腰、腿脂肪。体位法练习要点
1、跪立，双踝并拢。2、把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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