教你这几招瑜伽减肥动作 让你轻松甩脂瘦身

 在当下减肥已成为很多人的健康生活方式，而瑜伽减肥作为一种新型的减肥方式，受到很多人的喜欢。人们通过练习瑜伽可以获得优雅的气质，并且瑜伽也有很不错的减肥瘦身效果，那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂瘦身减肥呢？感兴趣的朋友不妨跟随小编一起往下看吧！

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

风吹树式

身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。

蜷缩式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

骆驼式

跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看。呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰，保持这个姿势30秒，做深呼吸让双手回到臀部，身体慢慢还原，重复此姿势2--3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容，通过介绍想通过瑜伽减肥的朋友不妨试试上述几个瑜伽减肥动作。比如瑜伽动作弓式、瑜伽动作骆驼式、瑜伽减肥风吹树式等等。当然想通过瑜伽进行减肥，也需要恒心和毅力，切不可三天打鱼两天晒网，半途而废啊。