元旦小长假后怎么调节饮食? 三个饮食要点注意

元旦假期各种饭局接踵而来。火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉的停不下来。假期结束后，很多人提起来元旦吃喝就是一个字，累！。

总感觉嘴一直在动，肚子里都装着饱饱的食物。然后不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。

那么现在元旦小长假结束了，怎么调整节后饮食呢？

从平衡膳食的角度看，节日期间过多的吃荤，摄入过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，元旦节后的饮食应该以清淡为主。

1.调节三餐时间

节后需要调整三餐时间，每顿饭都定时吃。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

2.多吃绿色食物

绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

3.少吃辛辣多吃清淡

因为过节吃多了各种滚烫食物，加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；瓜子、干果等零食又干又咸，不仅会划伤口腔黏膜，还会造成炎症；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后要多补充新鲜水果，节后要调整为清淡饮食。

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