运动4分钟燃脂8小时！8个动作tabata强化训练！
- 作者: 给LZ来包辣条
- 来源: 数月亮
- 2021-06-06
tabata强化训练也是hiit训练中的一种，训练模式相同，只不过训练的节奏要比hiit快很多，一般以20秒运动，10秒休息为训练节奏，在短短4分钟内，把运动发挥到极致。
tabata有着很高的燃脂效率，特别是在训练结束后的8小时内，会产生过量氧耗反应，你会发现训练后，你的呼吸节奏，心率都比运动前要高很多。
这个“喘气”与快心率会持续较长时间，一般我们跑步会在跑步结束后的10-20分钟内，身体恢复平静。但tabata会持续8小时之久。
这也意味着你的身体也会在训练之后的8小时，消耗更多的热量，从而达到持续减脂的目的。
tabata虽然燃脂效率高，但由于强度很大，对身体基本素质要求很高，别看是4分钟的训练，如果没有基础，是很难按照标准完成的。
所以建议新手可以从hiit开始训练，也有较强的过量氧耗反应，如最最近比较流行t25操课，就是很好的hiit训练课程，适合新手练习，里面每个动作都有难道较低的替代动作，方便新手前期跟上节奏。
如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全套T25科学训练计划，非常方便。
今天为大家介绍一套较为简单的tabata训练计划，一共8个动作。
每个动作运动20秒，然后休息10秒后进入下一个动作，全部做完即可。
一、开合跳
二、箭步蹲
三、波比跳
四、俯身爬坡
五、俄罗斯转体
六、宽距深蹲
七、仰卧脚蹬车
八、高抬腿
