女人美不美，先看胸后看腿！3个方法教你塑形练出美腿

听说大部分男生看女生的一眼是看胸，第二眼是看腿。

不知道你们是怎么看？

反正我是先看腿。

拥有一双浑圆结实、修长纤细的双腿应该是每个人都曾想象过的。

瘦腿的方法和偏方千千万万，但是并不是每一种都有效，有的也许会弄巧成拙，练成粗腿。

推荐一些普罗大众都可以使用的方法，方法简单，随时随地都可以训练，方便快捷，可操作性高。

一、跑步

跑步是消耗热量的好方法，但长期坚持的确是有困难。可以采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

二、游泳

游泳是一项全身性增氧运动，游泳时身体的每一个组织都会参与运动。如果你并不会游泳，但是喜欢泡在水里。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在陆面上得不到的。

三、瑜伽瘦腿法

（1）下犬式

1.跪姿起始，两手推地，伸直双腿。

2.将臀部升到最高，保持双臂和背部成一条直线。

3.头部处于两臂之间，将脚跟放在地面上，保持5-8个呼吸。

（2）摩天式

1．挺身直立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方。

2．吸气，将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

3．继续吸气，伸展脊柱，慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。

4．保持5-8个呼吸。

5．呼气，重心后移，落下脚跟。放下手臂，还原直立站姿。

（3）拉伸（单腿勾脚）

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

PS：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

最后，瘦腿方法因人而异，以上皆为简单练习法，仅供参考。