我们经常会犯的减肥错误方法，远离它们就能轻松减掉20斤

现在腾空出世了许多减肥的方法，但是相信很多人都会有一个困扰，就是减肥后一个不注意就会反弹，为什么减肥后会反弹呢？怎样减肥才不反弹呢？

选择节食减肥最容易反弹。

对于那些采取节食减肥这种不健康减肥的人，减肥的效率很高，但是减肥后很容易反弹，因为这样的减肥方式减掉的不是脂肪，而是身体内的有用组织。因为在运动的时候，是消耗能量来减肥，但是这时候也要有相应的能量供给，才能维持运动的消耗，如果没有能量供给，就只能分解身体的蛋白质。

如果一天不进食再加上运动，减少的能量也就相当于300g的脂肪重量，之所以感觉一天不进食体重会轻很多，是因为蛋白质跟着脂肪一起减少了，而且蛋白质占主要重量。蛋白质的过量减少会带来一些什么危害呢？最大的危害就是影响人体健康了。

为何说节食后容易反弹？因为你的身体已经变成了易胖体质。由于身体的蛋白质变少了，身体的新陈代谢也相应下降，后续虽然吃同量的食物，但是消耗的能量会下降，所以就更容易胖了，这也就是我们常说的易胖体质了。

而且当因为节食导致体内的蛋白质变少，还会引起身体机能下降，当肌肉蛋白质变少，就会使我们的身体变得松垮，如果的免疫蛋白减少，就会让我们容易生病，如果是血液蛋白质变少，可能会导致贫血浮肿等现象，还有一些蛋白质的减少还会导致脱发，消化能力降低，对于女性可能还会引起月经不规律，严重还会出现避孕的情况。

在后期因为身体开始变差，就会出现想多吃点食物来改变自己的身体状况，就开始暴饮暴食，而这些营养又并不会被身体吸收，就都变成了脂肪，不仅胖了身体还垮了，真的就亏了。

所以什么样的减肥才是健康的又不容易反弹的呢？想要减肥成功又不反弹，就需要健康的饮食，规律的生活习惯，以及适量的运动了，下面小编就为大家列举一些健康减肥方式吧！

1、健康饮食，早餐必吃，少吃油腻的食物，多吃粗粮食物，少食多餐；

2、坚持11点前入睡，下午5点过后不再进食；

3、适量的运动，可以选择一些有氧运动，比如说游泳，慢跑，踩单车等等。