瘦腰瘦肚子的4种运动小方法

大多数人减肥，主要是因为他们想减肥，特别是一些女明星的示范作用。他们都练成细长的马甲，肚子里有马甲线。这些影响使一些肥胖的女性开始减肥，因此出现了各种瘦腰瘦胃的方法。

事实上，什么样的减肥方法是行不通的，健康和安全应该始终放在首位。永远不要用一些不健康的减肥方法，这样即使你在减肥时失去了你的健康，那也是一种金钱的损失。最健康的减肥方法是锻炼，因为人们可以运动来消耗多余的脂肪，摄入过多的卡路里，同时也可以锻炼自己的身体，锻炼也可以提高身体的素质，所以锻炼是人们想减肥的必须做的事情。那瘦腰瘦肚子适合做哪些运动?接下来给大家介绍几种瘦腰瘦肚子的运动。

1、睡前仰卧起坐。

这种运动非常的简单，只是需要每天晚上睡觉之前躺在床上做运动就可以，仰卧起坐的动作就是平躺在床上，可以让别人帮助你压住双脚，然后将双手放在头下面，用腹肌的力量抬起上半身，然后向脚的方向弯曲，然后再平躺再抬起，这样反复就可以，但是至少要达到30次以上。

2、床上蹬自行车。

这个也是可以在家里完成的，每天晚上睡觉之前拿出半个小时做这种运动，平躺在床上，上半身不动，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的运动，两条腿快速的轮换，这样可以不断的牵拉腹肌，腹肌紧张来支撑举起的双腿，可以帮助燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

3、转呼啦圈。

这种运动是需要在室外进行的，需要找到一块平坦的场地，还需要购买一个呼啦圈，然后还要先学会转呼啦圈，学会之后每周至少要做这种运动3到4次，每一次转呼啦圈不少于30分钟。

4、练习瑜伽。

瑜伽已经是风靡全球的减肥方法，而且瑜伽中有一套专门可以减掉腹部赘肉的动作，想减掉腹部的朋友只需要参加一个瑜伽练习班，学会这些瘦腹部的动作，不断的练习，完全掌握动作之后就可以回家做，但是，一定要严格的自律，坚持每天做这种减肥瑜伽，一定可以帮助你减掉腹部的肥肉。

以上介绍了一些利于腹部减肥的运动，但是只靠运动减肥的效果也是有限的，还需要配合饮食的控制，千万不能节食但是可以控制饮食，一是控制进食的总量，一是要控制肉类和油脂类食物的摄入，这样减少身体对脂肪和糖的摄入，同时再加上运动增加热量的消耗，这样消耗的热量大于食物摄入产生的热量，人一定就会瘦下来的。