小腿锻炼健身动作图解大全

健身运动中，有的锻炼小腿，有的锻炼大腿。当然这些运动有很多优点，但是也有人不知道运动小腿有什么健身运动。当然，有些人会。那么，小腿运动有哪些呢？让我们来看看健身运动。

站姿提踵

史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。

小腿顶推

仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直;前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。

前脚掌往上顶举充分，至最高点要停留2秒左右。这个动作在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在健身房腿举器械上完成

单腿举踵

站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。

仰卧腿举

坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。