每天运动多少能减肥
- 作者: 亖呉?盀
- 来源: 数月亮
- 2021-02-20
合理控制饮食,保持热量消耗大于摄入的原则。
理想方案:1、控制脂肪的内摄入,每天减少容100千卡热量的摄入
2、加强锻炼和力量训练,并坚持不懈地去做,就能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
3、每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜.
理想方案:1、控制脂肪的内摄入,每天减少容100千卡热量的摄入
2、加强锻炼和力量训练,并坚持不懈地去做,就能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
3、每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜.
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