月子里能运动减肥吗

很多产妇都是第一次当妈妈，产后“坐月子”时家人呵护备至。专家表示，目前陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在；而良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。 现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量，也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过，陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。天津坤如玛丽妇产医院的专家说，科学的坐月子，需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，也需要配合科学的产后运动。 饮食 产后大吃大喝并不能充分补充营养 产后完全哺喂母乳者一天需要的热量很多，哺喂奶粉者一天需要的热量也是很多的，如果是混合喂养，应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物，不宜过多食用含油脂的食物，少吃甜食、点心等，适当增加蔬菜水果奶类的摄入量，补充多种维生素、无机盐、纤维素等，促进胃肠功能恢复、增进食欲。 建议新妈妈多进食含汤汁的食物，这样能促进母乳的分泌；哺乳期母体中的钙质大量流失，所以也需注意钙质的摄取。 运动“坐月子”千万别忽略了运动 早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。 产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。