健身房减肥运动方法
- 作者: 天使在抠脚-
- 来源: 数月亮
- 2021-02-13
健身人群分类
1
我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
3
比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
3
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：
练习动作一：立卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧起坐
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
3、有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练，因为现在很多的健身房并不是非常的正规，可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了，再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量，为日后上肢的器械锻炼打基础~ 追问： 看来你比较专业，哈哈，那我再问问快走代替慢跑行吗？因为我一跑步就岔气 回答： 在跑步机上跑步比在路上要轻松很多，首先你先得做热身运动，一般15~30分钟，等关键和身体感觉有点热了再上机器~然后跑的时候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼随便你，看个人的适应能力~这样一般都不会岔气的~ 追问： 热身也是在跑步机上做吗？还是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？ 回答： 先在原地坐~压压腿、活动一下关节~然后上跑步机，先从快走开始，然后速度一点一点加上去，最后加到适合自己节奏的速度，结束后再速度慢慢的降下来，不要一下子停下来，这样也会岔气的~ 追问： 谢谢你，你真专业，是教练吧？那等我前期做完了再问你接下来的吧，说那么多记不住，嘿嘿，先给你最佳答案，你有qq什么的么？便于咨询 回答： 呵呵~我不是教练，不过经常在健身房锻炼，所以方法也是自己摸索出来的~相信练一阵子你熟悉以后也会有自己的方法的
健身房小白运动之前可以先服用一些健身减脂的产品， Hydroxycut乐脂的就不错。首先要做的事情是先热身再运动，防止受伤，刚开始不要锻炼太长时间，一个小时内最佳，多做有氧运动并且要注意运动完一小时内不要补充食物。
要结合自己的实际情况 最好找个私教或教练 如果没精力,也可以自己找本健身方面的书,自己研究一下 不过自己没什么经验很容易做无用功!! 无论怎么办,都要运动结合饮食 饮食比健身活动对于健身来说更重要!!
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我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
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比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
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比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：
练习动作一：立卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧起坐
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
3、有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练，因为现在很多的健身房并不是非常的正规，可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了，再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量，为日后上肢的器械锻炼打基础~ 追问： 看来你比较专业，哈哈，那我再问问快走代替慢跑行吗？因为我一跑步就岔气 回答： 在跑步机上跑步比在路上要轻松很多，首先你先得做热身运动，一般15~30分钟，等关键和身体感觉有点热了再上机器~然后跑的时候注意呼吸，把注意力全部放在呼吸上，2吸1呼、或者2吸2呼随便你，看个人的适应能力~这样一般都不会岔气的~ 追问： 热身也是在跑步机上做吗？还是原地抻抻腿、扭扭腰就行了？ 回答： 先在原地坐~压压腿、活动一下关节~然后上跑步机，先从快走开始，然后速度一点一点加上去，最后加到适合自己节奏的速度，结束后再速度慢慢的降下来，不要一下子停下来，这样也会岔气的~ 追问： 谢谢你，你真专业，是教练吧？那等我前期做完了再问你接下来的吧，说那么多记不住，嘿嘿，先给你最佳答案，你有qq什么的么？便于咨询 回答： 呵呵~我不是教练，不过经常在健身房锻炼，所以方法也是自己摸索出来的~相信练一阵子你熟悉以后也会有自己的方法的
健身房小白运动之前可以先服用一些健身减脂的产品， Hydroxycut乐脂的就不错。首先要做的事情是先热身再运动，防止受伤，刚开始不要锻炼太长时间，一个小时内最佳，多做有氧运动并且要注意运动完一小时内不要补充食物。
要结合自己的实际情况 最好找个私教或教练 如果没精力,也可以自己找本健身方面的书,自己研究一下 不过自己没什么经验很容易做无用功!! 无论怎么办,都要运动结合饮食 饮食比健身活动对于健身来说更重要!!
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