瑜伽减肥瘦肚子动作
- 作者: 亖呉?盀
- 来源: 数月亮
- 2021-02-03
瘦肚子瑜伽减肥动作我比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥没啥消耗的。
如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷3数一数二的预燃脂黑科技
减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了
3个简单瑜伽动作，坚持一个月瘦掉小肚子
瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！
一：船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
二、船式变式
平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。
三：平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！
这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！
瘦肚子瑜伽好像没听过，瑜伽一般都是塑身的吧，有瘦肚子瑜伽这么一说嘛，不太接触过瘦肚子瑜伽，我练瑜伽都是塑身的，练气质。瘦肚子瑜伽真是没听过，不晓得瘦肚子瑜伽能不能瘦，你要瘦肚子倒不必练瘦肚子瑜伽，可以做做俯卧撑，仰卧起坐之类的，感觉会比瘦肚子瑜伽要好些。
呼啦圈真的有效，就是肚子好痛啊，刚开始的那几天，雷3……这贵妇级东东，猪猪女孩表示用不起啊
可是可以,不过难度系数挺大的。而且一定要做正确姿势。不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.建议你在减肥初期最好是喝些减肥茶瘦身。最后再去老师那里进行形体塑造。如果你真要减肥的话可以先去 ωwω.580769点cōm 看看,上面的各大产品性价比还不错!
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一：船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
二、船式变式
平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。
三：平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！
这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！
瘦肚子瑜伽好像没听过，瑜伽一般都是塑身的吧，有瘦肚子瑜伽这么一说嘛，不太接触过瘦肚子瑜伽，我练瑜伽都是塑身的，练气质。瘦肚子瑜伽真是没听过，不晓得瘦肚子瑜伽能不能瘦，你要瘦肚子倒不必练瘦肚子瑜伽，可以做做俯卧撑，仰卧起坐之类的，感觉会比瘦肚子瑜伽要好些。
呼啦圈真的有效，就是肚子好痛啊，刚开始的那几天，雷3……这贵妇级东东，猪猪女孩表示用不起啊
可是可以,不过难度系数挺大的。而且一定要做正确姿势。不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.建议你在减肥初期最好是喝些减肥茶瘦身。最后再去老师那里进行形体塑造。如果你真要减肥的话可以先去 ωwω.580769点cōm 看看,上面的各大产品性价比还不错!
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