运动后肌肉酸痛能减肥吗

运动后酸痛，代表你的锻炼起到了效果，但并不一定减肥，增肌倒是肯定的。



一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。





乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。




所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。















2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

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　　肌肉酸痛和减肥没有联系。以下分两块来解答
1. 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果，下面和你科普下肌肉是如何生长的：
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～

也就是说你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉，而你在运动时会消耗大量的糖元，糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。

2. 减肥这块我不清楚的你的具体状况，但我可以把大方向告诉你，要减肥就要进行大量的有氧运动，最有效的最廉价的就是跑步，保持4.5公里每小时以上的速度跑35分钟以上，为什么说要35min呢？因为人体在进行有氧运动是最先用掉的是体内的糖元然后才是脂肪，而体内糖元可以维持30到35min。所以想减肥就坚持35min以上，最好在1小时左右，但是不要太久因为太久后会消耗你的一些肌肉组织。
下面就是最重要的了！！！控制饮食！！具体的摄入量不太好说，要和你的体重以及体脂来算。但是也有大的方向就是多吃能量低饱腹感强的食物：具体有蔬菜，粗粮，水果等。水果里饱腹感最强的就是苹果了，所以很多人减肥都用苹果。。液体比固体更容易被吸收，所以千万要注意别喝果汁，酒精制品！！！能量太高了！！
我要说的就这么多了，祝你减肥成功！谢谢望采纳~~

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　　肌肉酸痛主要是运动的强度过大造成的，与运动的时间也有一点关系，而能不能减肥主要参考运动量。全身性运动如跑步，游泳可能不会让你肌肉酸痛，但是总运动量比较大。单一肌肉运动，比如推举之类，会让你肌肉酸痛，但总运动量较小。要想减肥，最好选用消耗热量高的全身性运动。

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　　不可以。肌肉酸痛是因为肌肉产生了乳酸，跟减肥压根就没有任何关系。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

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　　是要少吃，多运动，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

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　　运动后肌肉酸痛是正常现在，不经常锻炼、大重量、重复多次数都有可能出现肌肉酸痛，一般会在锻炼后24-72小时出现，一般48小时到达顶峰。这种现象与减肥无关，减肥一般要注意饮食，20分钟以上心率达到65%-80%左右的有氧运动会开始燃烧脂肪。