运动30分钟减肥误区

首先，我们知道运动确实能够消耗脂肪。即便人在不运动的时候脂肪也在消耗，只不过吸收与消耗基本持平，从而构成了新陈代谢。组成人体的蛋白质、糖类、脂肪每时每刻都处在一边合成一边消耗的动态平衡之中。脂肪每时每刻都处在一边合成一边消耗的过程中，如果消耗大于合成的速度这就产生了减肥效果。
其次，我们需要了解人体对营养物质代谢的先后顺序。 人体代谢的顺序首先是糖类，提供能量最快，然后是脂肪，再然后是蛋白质。
以慢跑为例，前30分钟左右主要是糖类主要提供能量，这时脂肪提供能量比例并没有增加，因为只靠糖类提供能量就能满足身体需要。
过了这个阶段糖类已经不能满足身体需要了，这时脂肪提供能量的比例开始加大，这时才产生减肥效应。
再过一个阶段，糖类和脂肪共同提供的能量也不能满足身体需要了，这时体内的蛋白质提供能量的比例开始加大，也就是开始消耗肌肉了。
这也就是为什么教练要求我们运动必须达到1个小时以上的原因。因此人在运动的前40分钟基本消耗的是人血液中的营养成分（主要是糖苷元）
以上是我写的文章中的内容http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404078312128383266&mod=zwenzhang
下面我再说几句，人血液中营养成分的控制有两个主要激素，一个胰岛素，一个胰高血糖素。一个是营养物质丰富的时候，将营养物质合成糖原或者脂肪，一个在血液中没有营养物质的时候，降脂肪代谢为能量，也就是糖异生作用的加强。有时间可以多看看我的微博

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　　不是说运动40分钟以下不能减肥。这是一个误区，以讹传讹，这是假的。