屁股减肥做什么运动

1：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿 伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
2：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做 同样动作，每腿重复二次。
3：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
4：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
5：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。

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　　首先你要知道，臀部的形状很大程度上是遗传的。在你开始塑形之前，希望你有个思想准备。

后天的改变主要归结是两点：1. 让臀大肌尽量发达；2. 让臀部脂肪堆积尽量减少。

对于目标1，深蹲，或者负重半蹲，俯卧抬腿，这些都是很不错的锻炼臀大肌的办法。

对于目标2，老实讲办法不多。脂肪燃烧基本是全身性的，比如慢跑。而臀部和腹部脂肪堆积的程度是有个体差异的。局部按摩会有一定的作用，但效果并不持久。减少久坐也会有一定的作用。

总体来说，你的计划基本可行，注意强度不要太大。

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　　我感觉你做的运动对你的身体很有帮助，但是没有对屁股有好的作用，其实屁股也是种好处，没有必要这样

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　　后抬腿 就像那个笑傲江湖里面看到的那个 屁股向后平沙落雁式 就是那么个意思 可以收紧臀部

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　　深蹲然后站起做十二次； 双膝跪下屁股坐脚后跟然后抬起屁股大腿与小腿垂直，做十二次； 面朝下趴着，双腿向后上方举十二次； 以上做三轮深蹲然后站起做十二次； 双膝跪下屁股坐脚后跟然后抬起屁股大腿与小腿垂直，做十二次； 面朝下趴着，双腿向后上方举十二次； 以上做三轮