减肥运动有哪些动作

1. 慢走

人们普遍认为，运动速度越快，也就 越利于减肥。研究发现，慢走反而比快走 更有利于成年人减肥，慢走1.6千米比快走 1.6千米消耗的热能更多。

慢走或散步不仅能消耗更多的热量， 而且慢走比快走更安全。患关节炎或使关 节受伤的危险更小。运动剧烈程度高的能 够减少心脏病或其他慢性病的危险，但慢 走则有助于人们在缓解关节压力的同时保 持活力。

2.跳绳

跳绳是一项简便的运动。若能长 期坚持，不但能强化心肺功能与身体各 主要部分肌肉，还可训练平衡感和身体 的敏捷度，而且只要你能保持每分钟 120 ~ 140次的频率，1个小时就可以“燃 烧” 600 ~ 1000卡热能。当你玩跳绳的功 力、体力都越来越好后，运动的效果就 很显著了。若能每分钟跳到140下，那么6 分钟的跳绳效果就相当于半小时的慢跑。 跳绳后你再慢跑，就会发现肺活量越来 越好。最后要提醒的是，不管从事什么运 动

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　　首先申明，我的回答是自己独创的，不是复制人家的答案，再就是我回答的都是自己的减肥经历，不是做广告哦。 减肥其实是一个长期的过程，不能图一时之快，那种很快的减肥方法很多都是太极端的，而且减得是水分，不是脂肪。所以要找一种真正减脂肪，而不是只减水分的减肥办法。 我的感觉是别伤害身体，又不反弹的减肥办法是最好的，当然最好是别对不起自己的嘴，还不用运动那就更好了，呵呵 你可以选择一些好的减肥食品来减肥，但是千万别盲目相信广告，我之前就是病急乱投医，花了不少钱买了太多没有用的减肥东西，结果越来越胖。后来我是吃一种减肥食品瘦下来的，吃了两个月,减了25斤，腰围小了23公分，效果是真的好，减肥期间都是正常饮食，不用控制饮食，而且它是食品，没有药物成分，所以对身体没什么伤害,在我用过的这些减肥的东东里面，这个算是最好的了，从我停吃到现在也快一年了，体重一直维持着没有反弹。

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　　游泳，不会游在水里走。
过于肥胖的人不适合去参加跑步，跳绳一类的有氧运动，对关节的伤害太大，一旦受伤就会前功尽弃。而在水里的运动，能够有效缓冲，是非常好的没有伤害性的有氧运动。在水里走阻力远大于在陆地，不会游选择在水里走也是好的。