运动减肥和节食减肥
- 作者: 给LZ来包辣条
- 来源: 数月亮
- 2021-01-29
运动减肥有效。
我就是个实例，我一米七二，结婚前我才一百零几斤，结婚后一年一年胖一点，生玩孩子后体重更是惨不忍睹。最重的时候157斤。我用过很多方法，如节食，在家里跳绳等，结果都是半途而废，比以前更胖。
我平时睡得很晚，一般都在十二点之后，经常是一二点才睡。吃饭觉得特香，后来找了个名老中医看看，说我是脾虚肺热……，水代谢和脂肪代谢慢，压差小，开了药方，我买了20服药，每天早晚吃一次。觉得代谢快了，以前早上喝两大杯水，一上午都不方便，身体像海棉一样都吸收了，现在好多了，肚子也小多了，可能是排毒的效果吧。我自己又针对自己的情况，在饮食和运动上作了调整，早上五点半起来，喝两杯茶叶水（因为实在有点困），五点四十五到其他小区运动（觉得在自己的小区运动不好），具体是在小路上先慢跑，跑上三十分钟微微出汗后，再快跑几圈，最后走一圈，在健身器械上再作一会儿运动。我感觉在圈小一点的路上跑效果更好，因为很快就能跑一圈，比较有成就感。运动时姿势一定要正确，要收腹挺胸，稍收臀，幅度要大，要感觉到各处肌肉的紧绷感，这样才能有效果。七点在街上吃早点，豆腐脑（没要两掺，因为我火气大，胡辣汤里调料太多）、一个鸡蛋，十一点左右肯定饿了，吃一片全麦面包、一个水果。中午吃的饭要比平时减半，菜不要太油，多吃凉拌菜。有的人总以为不吃或少吃主食就会瘦，但是菜里的脂肪量却忽略了。五点时吃点水果，一个包子、面包等，晚上喝汤，吃四分之一个馒头或不吃（看汤的稀稠）。饭后半小时再做与早上一样的运动。
不知道你是不是我这样的体质，有很多的水性脂肪，即上臂、上腹肉松软；还有水性、脂性混合的，像大腿部一捏起来是橘皮样。像纯脂性脂肪（皮肤厚实紧胖）倒没有，所以中医说我必须要运动，运动必须出汗，否则，减肥效果很不明显。我以前跳绳，但是效果不好，因为我总是跳上二十多下就踏住了，这样运动就中断了，又得重来，而运动三四分钟后才燃烧脂肪，效果当然不好，所以，我在最初的几天，只是散步，然后几天是竞走，最后才开始慢跑，因为早上气压低，所以一开始不能快跑，要慢跑，不要张口，注意呼吸平稳，这样有利于坚持，刚开始的几天一定要坚持，因为腿会疼，但过去了之后就容易多了。现在我每天早上跑四五十圈，一圈大概有一百多米，加起来也很可观，但是在体育场里的八百米跑道上连续跑五圈，我肯定不行，这就是小圈的好处。我跑的小路上一半是卵石，一半是水泥，刚开始时脚底疼，后来发现跑完后很舒服，就坚持下来了。
我运动了四十天，现在已经感觉到变化了，因为住一楼，所以以前走远一点就感觉累，现在走多远也不累，而且感觉很轻盈，腰围下了三寸，胳膊的变化最大，原来侧面很胖，现在感觉也纤细多了。我没敢称体重，害怕减得少影响情绪，我的目标是到年底瘦二十斤，我想健康地瘦，不想瘦太多，我的一个朋友用减肥药一个月瘦十五斤，结果眼上出现了几道永不磨灭的皱纹。而且医生告诉我，减肥减得太快很容易得糖尿病。因为糖尿病就是代谢疾病，如果代谢发生很大的变化，就有可能得上这病，所以我劝你不要通过节食减肥，最好通过运动，饮食上少吃多餐，因为吃得顿越多，脂肪越不容易贮存，新陈代谢也加快了。如果你发现餐桌上都是好吃的东西，措施就是先喝一杯水或水果，让肚子不觉得太饿，吃的时候选择脂肪少一点的吃，如果吃鸡、鸭就去掉皮，多吃蔬菜，细嚼慢咽，如果比平时吃的明显超标了，就在下一顿时少吃，或在两餐之间散散步或作运动。
总之，运动要选能坚持的，中途不要中断，选自己喜欢的，运动强度是：
弱………………强…弱，在轻度运动到微微出汗时，再加强运动一段不长的时间，最后再轻度运动一小段时间，这样做的目的就是为了更好的燃烧脂肪，让心跳在平稳的上升中达到一个峰，再慢慢降下来，这时汗水会痛快地流出来，你会感觉到脂肪在体内燃烧。只有这样才能长久，不要单一的运动，这样不但容易生厌，而且只锻炼了部分，其他身体大部分都没运动。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象kfc 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
一起是最好的。不过硬是要选一个的话节食比较容易坚持，而且会让你的喂口越来越小，反弹也难一些。运动是要很大的毅力的
相结合了 ，不可以单一的去做，
其实有没有想过为什么我们总是在减肥，可是减来减去不是一时的瘦了就是压根的没有瘦下来，其实我们的饮食和作息习惯不对．
如果说节食或是减肥的话，没有把他当做一个自己的习惯来做，那么就坚持不了多就的，合理健康的饮食运动， 让他成为你的习惯，那么自然就瘦下来
是我们的生活理念不对， 呵呵
同一楼上的前一句。不同意后面！节食减肥才容易反弹！
我就是个实例，我一米七二，结婚前我才一百零几斤，结婚后一年一年胖一点，生玩孩子后体重更是惨不忍睹。最重的时候157斤。我用过很多方法，如节食，在家里跳绳等，结果都是半途而废，比以前更胖。
我平时睡得很晚，一般都在十二点之后，经常是一二点才睡。吃饭觉得特香，后来找了个名老中医看看，说我是脾虚肺热……，水代谢和脂肪代谢慢，压差小，开了药方，我买了20服药，每天早晚吃一次。觉得代谢快了，以前早上喝两大杯水，一上午都不方便，身体像海棉一样都吸收了，现在好多了，肚子也小多了，可能是排毒的效果吧。我自己又针对自己的情况，在饮食和运动上作了调整，早上五点半起来，喝两杯茶叶水（因为实在有点困），五点四十五到其他小区运动（觉得在自己的小区运动不好），具体是在小路上先慢跑，跑上三十分钟微微出汗后，再快跑几圈，最后走一圈，在健身器械上再作一会儿运动。我感觉在圈小一点的路上跑效果更好，因为很快就能跑一圈，比较有成就感。运动时姿势一定要正确，要收腹挺胸，稍收臀，幅度要大，要感觉到各处肌肉的紧绷感，这样才能有效果。七点在街上吃早点，豆腐脑（没要两掺，因为我火气大，胡辣汤里调料太多）、一个鸡蛋，十一点左右肯定饿了，吃一片全麦面包、一个水果。中午吃的饭要比平时减半，菜不要太油，多吃凉拌菜。有的人总以为不吃或少吃主食就会瘦，但是菜里的脂肪量却忽略了。五点时吃点水果，一个包子、面包等，晚上喝汤，吃四分之一个馒头或不吃（看汤的稀稠）。饭后半小时再做与早上一样的运动。
不知道你是不是我这样的体质，有很多的水性脂肪，即上臂、上腹肉松软；还有水性、脂性混合的，像大腿部一捏起来是橘皮样。像纯脂性脂肪（皮肤厚实紧胖）倒没有，所以中医说我必须要运动，运动必须出汗，否则，减肥效果很不明显。我以前跳绳，但是效果不好，因为我总是跳上二十多下就踏住了，这样运动就中断了，又得重来，而运动三四分钟后才燃烧脂肪，效果当然不好，所以，我在最初的几天，只是散步，然后几天是竞走，最后才开始慢跑，因为早上气压低，所以一开始不能快跑，要慢跑，不要张口，注意呼吸平稳，这样有利于坚持，刚开始的几天一定要坚持，因为腿会疼，但过去了之后就容易多了。现在我每天早上跑四五十圈，一圈大概有一百多米，加起来也很可观，但是在体育场里的八百米跑道上连续跑五圈，我肯定不行，这就是小圈的好处。我跑的小路上一半是卵石，一半是水泥，刚开始时脚底疼，后来发现跑完后很舒服，就坚持下来了。
我运动了四十天，现在已经感觉到变化了，因为住一楼，所以以前走远一点就感觉累，现在走多远也不累，而且感觉很轻盈，腰围下了三寸，胳膊的变化最大，原来侧面很胖，现在感觉也纤细多了。我没敢称体重，害怕减得少影响情绪，我的目标是到年底瘦二十斤，我想健康地瘦，不想瘦太多，我的一个朋友用减肥药一个月瘦十五斤，结果眼上出现了几道永不磨灭的皱纹。而且医生告诉我，减肥减得太快很容易得糖尿病。因为糖尿病就是代谢疾病，如果代谢发生很大的变化，就有可能得上这病，所以我劝你不要通过节食减肥，最好通过运动，饮食上少吃多餐，因为吃得顿越多，脂肪越不容易贮存，新陈代谢也加快了。如果你发现餐桌上都是好吃的东西，措施就是先喝一杯水或水果，让肚子不觉得太饿，吃的时候选择脂肪少一点的吃，如果吃鸡、鸭就去掉皮，多吃蔬菜，细嚼慢咽，如果比平时吃的明显超标了，就在下一顿时少吃，或在两餐之间散散步或作运动。
总之，运动要选能坚持的，中途不要中断，选自己喜欢的，运动强度是：
弱………………强…弱，在轻度运动到微微出汗时，再加强运动一段不长的时间，最后再轻度运动一小段时间，这样做的目的就是为了更好的燃烧脂肪，让心跳在平稳的上升中达到一个峰，再慢慢降下来，这时汗水会痛快地流出来，你会感觉到脂肪在体内燃烧。只有这样才能长久，不要单一的运动，这样不但容易生厌，而且只锻炼了部分，其他身体大部分都没运动。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象kfc 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
一起是最好的。不过硬是要选一个的话节食比较容易坚持，而且会让你的喂口越来越小，反弹也难一些。运动是要很大的毅力的
相结合了 ，不可以单一的去做，
其实有没有想过为什么我们总是在减肥，可是减来减去不是一时的瘦了就是压根的没有瘦下来，其实我们的饮食和作息习惯不对．
如果说节食或是减肥的话，没有把他当做一个自己的习惯来做，那么就坚持不了多就的，合理健康的饮食运动， 让他成为你的习惯，那么自然就瘦下来
是我们的生活理念不对， 呵呵
同一楼上的前一句。不同意后面！节食减肥才容易反弹！
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