睡前减肥瑜伽床上视频
- 作者: M哒M
- 来源: 数月亮
- 2021-01-27
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束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
平躺在床上做踩自行车的动作可以瘦腿还有臀部。
这个我还真不知道诶 ，，你可以去优酷找找
增高瑜珈的视频 http://so.56.com/index?key=%E5%A2%9E%E9%AB%98%E7%91%9C%E7%8F%88&type=&charset=utf-8&bn=&charset=utf-8&page=2 稳固、健康减肥；坚持练习瑜珈；以瘦身为目的的瑜珈秘方： 瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉；强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 瑜珈体位动作说明：1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。2. 左脚转90度，右脚转30度左右。3. 将两只胳膊向旁边伸开。 瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉；拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。 尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。 瑜珈体位动作说明：1. 双腿向前，大脚趾要并着。 2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。 瑜珈功效：消除浮肿和下肢肥胖；刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 瑜伽体位功作说明：1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲 5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身 4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 瑜珈功效：消除肩膀的赘肉、治疗便秘；能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。 瑜伽体位动作说明：1. 背部靠地，仰躺。 2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上 3. 向内侧拉拢脚尖和下颚 4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 瑜珈功效：消除侧腰的赘肉；腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 瑜珈体位动作说明：1. 坐在地上，双腿弯曲后直立 2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边 3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。 瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动，在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活！让我们在这里起誓：誓把赘肉下马！图 http://qzone.qq.com/blog/58299420-1227582774 练习瑜伽完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。 韩国减肥法 每天只需10分钟 跟肥肉说88（附简易Flash） http://www.haibao.cn/forum/board/23/15502/ 长期持续地练瑜珈，能使全身曲线均匀完美，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松 ，体态也更匀称。练习瑜珈贵在坚持，来不得半点操之过急，这种全身性的调整，不是吃吃减肥药，清肠排毒能有的，减肥药都会对身体或多或少有些损坏。 另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也
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我没有视频 但我知道有几个方法特别好 你平躺在床上 腿跟身体成90度踢起 在心里默数20下 然后把腿慢慢往下放 放到45度 再默数20下 再往下放 放到30度的样子也数20 这样你会感觉很累了 但是记住别放下 30度的状态下数完了20声以后再反回90度 这样来回做 第一次最少5分钟 一天三次 特别容易瘦腰 这是我在电视上看到的 还慢有效果 你可以试试
做愈加在床上啊 除非你的床够大 够软
