晚上做什么运动减肥
- 作者: 桥豆麻袋灬
- 来源: 数月亮
- 2020-12-18
晚饭后1－1.5小时是一天中最适宜运动的时候，适当做些对场地、器材的要求都不高有氧运动就可以。比如，每天坚持原地跑30分钟以上、原地跳绳10分钟、每天做50个仰卧起坐等等，效果都很好。运动减肥属于健康减肥，它的过程比较长，所以要有耐心，长期坚持，这样才会达到效果。
您好!跳绳的确是燃烧脂肪最好的一项运动, 只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。 若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。 刚开始跳绳的时候要做好热身运动 下面这热身运动的视频不错 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟,休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错,我都是这样子,速度比较快,这样子效果更好。 休息后继续,刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 因为手臂和小腿十分酸软。 跳完后休息30分钟 洗个热水澡 用温水轻轻按摩小腿 吃些蛋 喝些牛奶 蜂蜜水 都不错 第2天 小腿酸胀无力 最好等到第三天 再继续 然后 增加跳的时间 不要太急 可以慢慢加 比如一个礼拜加1分钟 循序渐进 不过 等到可以一次跳10分钟的时候 最好不要再继续 如果你想要看到下效果,那么就要看跳的时间了,初学者刚开始是跳不了多久 所以燃烧不了多少脂肪 而后来 渐渐习惯 大概2个礼拜后 习惯节奏 习惯酸痛了 开始 4~5分钟 休息一次 那时候效果非常好。 因为连续跳10分钟以上 心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物 多吃些高蛋白质的东西 祝您减肥成功。
吃完饭 找一面墙 靠墙上 要笔直得那种 脚后跟 屁股 后背 头 都挨墙上 站15分钟 比跑步强太多
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。 减肥方法：运动+合理饮食 一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。 二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。 可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
啪啪啪
您好!跳绳的确是燃烧脂肪最好的一项运动, 只要你能保持每分钟120-140的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。 若你能每分钟跳到140下,那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。 刚开始跳绳的时候要做好热身运动 下面这热身运动的视频不错 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟,休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错,我都是这样子,速度比较快,这样子效果更好。 休息后继续,刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 因为手臂和小腿十分酸软。 跳完后休息30分钟 洗个热水澡 用温水轻轻按摩小腿 吃些蛋 喝些牛奶 蜂蜜水 都不错 第2天 小腿酸胀无力 最好等到第三天 再继续 然后 增加跳的时间 不要太急 可以慢慢加 比如一个礼拜加1分钟 循序渐进 不过 等到可以一次跳10分钟的时候 最好不要再继续 如果你想要看到下效果,那么就要看跳的时间了,初学者刚开始是跳不了多久 所以燃烧不了多少脂肪 而后来 渐渐习惯 大概2个礼拜后 习惯节奏 习惯酸痛了 开始 4~5分钟 休息一次 那时候效果非常好。 因为连续跳10分钟以上 心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物 多吃些高蛋白质的东西 祝您减肥成功。
吃完饭 找一面墙 靠墙上 要笔直得那种 脚后跟 屁股 后背 头 都挨墙上 站15分钟 比跑步强太多
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。 减肥方法：运动+合理饮食 一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。 二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。 可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
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