运动减肥的注意事项
- 作者: 隔壁老痒
- 来源: 数月亮
- 2021-01-19
记得运动要在半个小时以上，最好是40分钟以上，这样才是最佳的时间，如果在20分钟一下，就起到反作用。
在这个期间要注意控制饮食，但也不是说不吃或者吃得很少，这样就会没有体力再做运动了，要注意营养的搭配。
早上一定要吃饭，不然不均会增胖，而且还会的很多的病。早餐要吃得好，比如要吃一个鸡蛋（每天最多吃两个鸡蛋）喝杯牛奶或豆浆，或者喝麦片，注意注意：鸡蛋和豆浆不能同时吃，要是早餐吃了鸡蛋就不要喝豆浆了，想喝豆浆就不要吃鸡蛋了。早餐的营养要很丰富！~
中午要比前的时候少吃点，但是也不能蒙的吃的很少，这样胃就会受不了的，要吃七分饱就可以了，至于吃什么就和平常吃的一样就行。
晚餐就可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为在早餐和午餐身体该吸收的营养都得到了，所以就补充一些维生素和水分，就ok了！~
要特别注意的是要尽量少吃油炸的东西和含糖分比较高的东西，但是也不是说不能吃含糖的东西，因为身体还是需要糖分的，只要吃适量的就可以了！~
还有就是在运动的过程中要尽量的少喝水，这样容易岔气，而且不利于减肥；在运动结束的时候，肯定会觉得口渴，这个时候记住前往不要喝水，这样不仅对减肥没有好处，而且会对身体造成伤害。
再就是不要一运动完就去洗澡，当然运动后身体会有很多的汗水，而且很热，要去洗澡舒服舒服，这是可以的，但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗，最起码要在30分钟以上。如果运动结束后就马上去洗澡，久而久之就会得风湿病，因为运动结束后毛孔是张开的，洗澡就会使水分进入毛细孔里。
运动结束后，不要去吹风扇和吹风，也不要去有空调的屋子。是因为运动后身体是热的，如果突然去吹冷风，会使毛细孔突然收缩，使毛细血管收缩，会阻碍血液的流通，这样会使血液输送氧气的能力降低。
不要因为自己一时的痛快，而让自己的身体受到伤害！~
还有就是不要等到减肥成功了以后，就开始大吃大喝，也要控制饮食；而且还是要坚持运动！~ 做有氧运动啊，，建议你做做减肥瑜伽，，要长期坚持，，运动+节食
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有 什么一触即成的速成方法.
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
11.坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！
回答完毕，希望采纳！
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！
在这个期间要注意控制饮食，但也不是说不吃或者吃得很少，这样就会没有体力再做运动了，要注意营养的搭配。
早上一定要吃饭，不然不均会增胖，而且还会的很多的病。早餐要吃得好，比如要吃一个鸡蛋（每天最多吃两个鸡蛋）喝杯牛奶或豆浆，或者喝麦片，注意注意：鸡蛋和豆浆不能同时吃，要是早餐吃了鸡蛋就不要喝豆浆了，想喝豆浆就不要吃鸡蛋了。早餐的营养要很丰富！~
中午要比前的时候少吃点，但是也不能蒙的吃的很少，这样胃就会受不了的，要吃七分饱就可以了，至于吃什么就和平常吃的一样就行。
晚餐就可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为在早餐和午餐身体该吸收的营养都得到了，所以就补充一些维生素和水分，就ok了！~
要特别注意的是要尽量少吃油炸的东西和含糖分比较高的东西，但是也不是说不能吃含糖的东西，因为身体还是需要糖分的，只要吃适量的就可以了！~
还有就是在运动的过程中要尽量的少喝水，这样容易岔气，而且不利于减肥；在运动结束的时候，肯定会觉得口渴，这个时候记住前往不要喝水，这样不仅对减肥没有好处，而且会对身体造成伤害。
再就是不要一运动完就去洗澡，当然运动后身体会有很多的汗水，而且很热，要去洗澡舒服舒服，这是可以的，但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗，最起码要在30分钟以上。如果运动结束后就马上去洗澡，久而久之就会得风湿病，因为运动结束后毛孔是张开的，洗澡就会使水分进入毛细孔里。
运动结束后，不要去吹风扇和吹风，也不要去有空调的屋子。是因为运动后身体是热的，如果突然去吹冷风，会使毛细孔突然收缩，使毛细血管收缩，会阻碍血液的流通，这样会使血液输送氧气的能力降低。
不要因为自己一时的痛快，而让自己的身体受到伤害！~
还有就是不要等到减肥成功了以后，就开始大吃大喝，也要控制饮食；而且还是要坚持运动！~ 做有氧运动啊，，建议你做做减肥瑜伽，，要长期坚持，，运动+节食
①一天运动多久：30分钟以上，这样才是有氧运动，才能够真正减少脂肪。
②做多剧烈的运动能不能增加食量：会的，大量运动后食量一般都会显著增加。
③怎样不长肌肉：每天运动完之后，适当做些拉伸运动，放松身体，拉伸骨骼，不仅不会长肌肉还有利于修长身形与长高……
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有 什么一触即成的速成方法.
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
11.坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！
回答完毕，希望采纳！
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！
1.快走。约走上1个小时，不但不会有压迫感，坚持久了你就会有一双紧实的美腿。睡前再稍稍按摩腿部10分钟。
2.慢跑。每天跑上三四十分钟，保证掉下几斤油。出汗后要先把身上的汗擦干，再去补充的盐水，不但健康还减脂。
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