瑜伽运动怎么减肥 这几招让你瘦身又养生
- 作者: 洒家是只猫
- 来源: 数月亮
- 2021-01-18
瑜伽运动怎么减肥？哪些运动的减肥效果较好？今天我们就来详细介绍一下，几种正确减肥的瑜伽运动，现在就一起来看看吧。
前屈三角式
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
幻椅式
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部（如左上图）。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
畅通淋巴系统
呈站姿，双手往前伸，指尖向前。身体慢慢向下弯，直到与地板平行。 身体接续往下弯，手也跟着往下，直到手掌可以贴着地面。收起身体与双脚的平行，双手往后抓住脚跟。
战士三式变式
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面（如左上图）。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直（如右上图），保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。
腿部瑜伽运动
双腿弯曲坐在椅子上，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，用你的左手扣住右脚脚趾，缓缓地上下活动放松，右手按住右脚脚踝，保持自然呼吸，身体放松。 然后再将你的左手放开，摊平按压着你的脚趾，感受双脚的活动消除疲劳，可以根据自身情况决定按压的时间，然后换另外一只脚重复刚才的问题。将你的左脚伸直，脚后跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉，左手伏在腰部不变。按压完一只脚后换另外一只脚重复刚才的动作。
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