纤纤细手只要4式瑜伽 动动“手”就瘦

　　日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。所以赶紧动起来，抓紧时间紧致手臂线条，让你的夏天更加完美。

　　简易鳄鱼式Step1

　　采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　简易鳄鱼式Step2

　　手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式1。

　　简易鳄鱼式Step3

　　采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

　　简易桌式Step1

　　坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

　　简易桌式Step2

　　臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式Step1。

　　前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

　　牛面手式Step1

　　盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

　　牛面手式Step2

　　右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

　　牛面手式Step3

　　左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

　　老鹰手式Step1

　　盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

　　老鹰手式Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　老鹰手式Step3

　　双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。