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如何有效减腰腹脂肪 半月式瑜伽教你瘦下来

  • 作者: 亖呉?盀
  • 来源: 数月亮
  • 2021-01-14

  减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

  想要减腰腹脂肪,不放每天花20-30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽,能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪,好过在家里转呼啦圈喔!下面一块来看看半月式瑜伽怎么做!

  在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果。除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。分解动作说明:

  Step1.两腿并拢站直,抬头挺胸,双手向侧打开约15度,五指张开,掌心向前,保持自然地腹式呼吸。

  Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,向上延伸躯干。

  Step3、慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

  Step4、上身慢慢地向右侧弯曲,臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒,注意眼睛始终目视前方,尤其是骨盆要正对前方,不要歪斜。

  接着另一边也以同样的方式重复动作。

  下面来教你如何做到正确的姿势:

  Point1:手掌合适的时候,四指并拢,两拇指交扣。

  Point2:侧伸展的时候,手臂与身体在一个平面上,才是正确的姿势。

  错误姿势1:手肘向前屈,并未向两侧打开。

  错误姿势2:伸展的时候,上身向前后后倾斜,与下身不在同一平面内。

  注意事项:做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置,使它们在同一平面,以免扭曲而达不到动作的功效。

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