眼镜蛇瑜伽体式 让你水桶腰变水蛇腰
- 作者: 姓撸名初雪
- 来源: 数月亮
- 2020-12-30
水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢，所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。
step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。
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