缓痛经消水肿 针对经期也有专门瑜伽
- 作者: 梁下仙
- 来源: 数月亮
- 2020-12-16
很多女孩子在“大姨妈”光临的时候，会出现痛经的现象，怎么缓解这个痛经的现象呢?动作缓慢的经期瑜伽能有效舒缓经痛，还能消除水肿的现象!下面的2式经期瑜伽动作，简单动作强度适中，是个不错的选择！
Step1
双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2
吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3
胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。
Step1
上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2
双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3
吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
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