图解瘦身动作 轻松入门减肥瑜伽

　　人人都爱的瑜伽运动，如果有教练在身边指导，每个人都会进步很快，在家中没有专业教练指导，就只好依靠瑜伽动作图片来参考完成。这应该是很多瑜伽MM存在的困扰，小编今天为大家讲解4式经典瑜伽减肥动作，并配以精确的瑜伽动作图片，大家一目了然，一看就会。

　　功效：这个动作主要是针对腰背、大腿位置多余的脂肪

　　首先俯卧在地上，打开双脚，与肩同宽，身体保持自然呼吸状态，然后尽量的让四肢和身体慢慢的抬起离开地面，注意手脚在同一个高度。保持这个动作同时一定要注意保持呼吸均匀，呼气的时候身体慢慢恢复到最初的位置，然后再慢慢放松身体，至少这个动作要六次。

　　功效：这个动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，而且还可以锻炼腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果十分明显，最关键的是一定要坚持。

　　身体站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，右膝盖和右脚脚趾保持一条水平线上，身体尽量往下压，右侧大腿与地面保持平行。紧跟着弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，和地面服帖。尽力伸展左臂的时候，要让右侧大腿和地面保持平行。尽自己最大的力伸展手臂，注意不能驼背哦!

　　功效：这套动作不仅能够促进肠胃蠕动，有效的清除身体内的毒素，并燃烧身体多余的脂肪，帮助有效瘦身。

　　双脚分开站立，与肩同宽，双手十指相扣。慢慢吸气，双手在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，腰部向前再往下俯身，腰背和手臂都要和地面保持平行。吸气后，手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再跟着吸气，回到正中位置;这个动作最好坚持4-6次即可.

　　功效：消灭背部、髋臀部多余脂肪，次套动作还具有强壮肾脏，能够有效的消灭身体内多余的毒素。

　　首先身体在地上俯卧，双脚分开，与肩同宽，屈肘，把两手放在胸两侧地面。吸气，手掌慢慢推地，而脊柱向上伸展;接着呼气，脊柱后屈;在吸气后的时候慢慢呼气，而脊柱向右后方扭转，眼睛盯着左脚脚跟;这个动作也需要坚持3-6套。

　　小编分享瑜伽常识：瑜伽运动中最注重的不是动作有多准确，而是呼吸与动作的完美结合，瑜伽的难点也在此处。腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方式，但在瑜伽动作图片中无法展现出来，但可以通过下文中的介绍了解。