打造气质美女 从哈达瑜伽开始

　　哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调节配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐。今天小编介绍其中三式哈达瑜伽动作，多练习可消耗体内脂肪，塑造完美的身体线条。

　　在练习哈达瑜伽是需要配合深长的呼吸，当大量氧气吸进体内后，能量就能在体内聚集，配合着独特的姿势，能有效缓解肌肉的疲劳和酸痛。常练哈达瑜伽可以维持良好的血液循环，缓解人体紧张的神经系统，减少贫血等疾病的发生。

　　倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。

　　1、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。

　　2、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。

　　3、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

　　想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1、自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。

　　2、吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

　　办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势，锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。

　　1、自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。

　　2、吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。