瑜珈也能提高免疫力 特殊体式让你一石二鸟
- 作者: 楓27110021
- 来源: 数月亮
- 2020-12-13
瑜伽已经在现代生活中成为一种潮流和时尚，不仅仅能减肥塑形同时也能调节身体机理，修身养性！除了这些功效以外，特定的减肥瑜伽动作还能提高身体的免疫力，预防感冒！这些特定的减肥瑜伽动作就是眼镜蛇式、喜鹊马步式、弓式。
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
喜鹊马步式瑜伽动作：
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
弓式瑜伽动作：
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
练习减肥瑜伽动作的时候，要注意空腹，同时也要注意服装的宽松和舒适，这样才能让减肥效果更显著!
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