快速减肥必看 做好这6招让你狂瘦

很大妹纸都在抱怨减肥计划太辛苦了，难以坚持下去！其实减肥并没有我们想像的那么辛苦。下面教大家每天仅需几分钟，在家就可以完成的简单减肥动作。只要多做这几组减肥动作，让你在不知不觉中轻松享瘦，助你矫正身形，养成人人羡慕的易瘦体质。

塑造腿部线条——腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

消除下半身肥胖——高抬腿

每天做高抬腿动作，每组1分钟，做完一组休息片刻再做下一组，一共重复五组。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

美化曲线——椅后下蹲式

双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。常做可强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

消除死角脂肪——床上练习

平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。

小蛮腰——刷洗浴缸

洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！

瘦小腹——腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。