三项普拉提运动瘦出曲线
- 作者: 恨我别用后悔药
- 来源: 数月亮
- 2020-10-21
肌肉松弛是每个人都不想要的结果，不管男人还是女人。想要练出完美身躯，付出也需要多一点哦!现在小编就为你接受三种普拉提运动，让你练出完美身材哦!
普拉提运动一：
①平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
②先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;
③继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
普拉提运动二：
①面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
②先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;
③肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
普拉提运动三：
①平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
②收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;
③当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
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