家长是孩子最好的减肥教练员

　　昆明市体育训练基地运动医学诊所副主任医师李红彪提出，父母对孩子的运动观念有着很大的影响。父母双方肥胖，整个家庭往往就弥漫着“懒得运动”的氛围，他们的孩子就容易变得胖起来。但相反，如果全家都能加入小孩减肥活动的行列，与胖小孩一起运动，减肥成功的几率也会随之提高。

　　对此，李红彪医师建议家长应让孩子选择自己喜爱的、与其年龄相符的运动方式，建立有规律的体力活动计划。父母对孩子参加运动持积极态度，可以让孩子感受来自家庭的支持。“父母中如至少有一位长期支持孩子的减肥活动，则孩子减肥获得成功的比例较高。父母和兄弟姐妹的模范角色对增加成功概率的作用不可忽视。”

　　除了对孩子减肥运动的支持，还要配合科学的措施。李红彪医师提醒家长：“最佳的减肥计划包括合理的运动和营养，即增加身体的热量消耗，减少热量的摄入。”对此，专家提出了许多有益的方法：

下一页：孩子减肥运动推荐

　　现代人不需要过多地长途跋涉，而且看电视、玩电脑游戏，也增加了孩子们的静坐时间。有资料显示，每周增加5个小时的看电视时间，患肥胖的风险增加约10%。

　　所以，建议青少年每天看电视的时间不要超过3小时，肥胖的孩子每周应减少7小时的看电视时间，即平均每天减少1小时。

　　措施二：少吃高热量食物

　　肥胖的孩子应更多地改善饮食习惯，减少脂肪摄入（如快餐和甜食中的热量），转而摄入更多的蔬菜、水果和谷类食物，同时应注意营养平衡。根据食物金字塔结构，父母应该根据青少年的年龄、性别和活动水平来选择不同热量的健康饮食。

　　措施三：增加运动量

　　根据美国农业部和健康服务局的推荐，所有两岁以上者每天至少要有60分钟中低强度的运动。但中高强度的运动具有一定难度，因此可以减轻运动强度，增加运动时间。

　　许多日常活动也可以增加运动量，如平时骑自行车上学、拜访朋友或运送物件，以爬楼梯代替乘电梯，步行去目的地，遛狗，参加社区公益活动，尽可能多做家务等。

　　家长还应鼓励孩子们积极参加学校的体育运动，如跳绳、打球等，以消耗更多热量。也可在家添置一些体育运动设备，或增加周末的活动计划，如远足、爬山、野炊、放风筝和游泳。