实用瑜伽华丽变身partyqueen

身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。

气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。

气色：瑜伽练习能促进血液循环，让面色红润，自然有光泽。

自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。

睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。

鸟王式

左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6次。放松，换侧重复。

作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。

踮脚幻椅式

双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣;吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6次。

作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。

角度伸展式

站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6次。吸气，还原，换侧重复。

作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。

背部伸展式

站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯;吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6次。吸气，站立还原。

作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。

下犬变化式

跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压;吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6次。吐气，还原，换侧重复。

作用：伸展身体，使腰背挺拔，面色红润，拥有自信的气质。

滚动式

坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动;吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。

作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。

猫伸展式

跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴;吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8次。

作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。

箭式

坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6次。放松。

作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。