瘦腿瑜伽动作骨感细腿惊现
- 作者: 这尼玛美女裸图极品
- 来源: 数月亮
- 2020-10-30
想要拥有纤长细腿，瘦腿瑜伽是个不错的选择。爱美人士必不可少的就是有一双细长的双腿，想要轻松改变腿形，去除下半身浮肿，就来学学瘦腿瑜伽动作吧！
1.树式
step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。
step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。
step3摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。
step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。
step5放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。
2.坐姿单腿伸展
Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。
Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。
Step3右脚脚板翘起。
Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。
Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。
Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。
Step7换另一侧重复上述动作。
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